Kaip rasti motyvacijos numesti svorio

Kaip motyvuoti save numesti svorio yra nuolatinis klausimas. Ne kiekvienas gali nusiteikti pokyčiams, be rūpesčių žvelgti į sveiką ateitį ir rasti jėgų atsisakyti priklausomybės nuo maisto kaip paguodos ir vienintelio malonumo šaltinio. Ir tai net ne silpnumo, o noro stoka ir neteisingai suformuluoti tikslai. Viskas pavyks, tereikia to norėti – ši tiesa galioja ir kalbant apie kovą su antsvoriu. Tačiau ką daryti, jei esame įpratę svarbių klausimų sprendimą atidėti vėlesniam laikui ir pradėti naują gyvenimą išskirtinai pirmadienį? Yra tik viena išeitis – ieškoti stipriausių motyvatorių, kurie privers jus veikti dabar, kol dar ne vėlu.

Kaip dažnai mes svajojame - pradėsiu bėgioti ryte, maitinsiu teisingai, atsisakysiu greito maisto ir saldumynų. . . Tiesa, kaip taisyklė, toliau už šiuos pažadus mums patiems viskas nenueina. Atrodytų, mums nėra naudinga sustoti pusiaukelėje, tačiau daugumai patogu nieko neveikti ir tęsti įprastą gyvenimo būdą.

Pats laikas nustoti bijoti pokyčių ir suprasti: toliau atidėliodami rūpinimąsi savo figūra kenkiame sau ir pamažu bloginame savo sveikatą. Juk numesti svorio reiškia ne tik pradėti patikti sau ir kitiems, šypsotis veidrodyje atspindžiui, apsivilkti per mažas sukneles, bet ir jaustis tikrai atgimusiam – be papildomų kilogramų naštos ir opų: dusulio, patinimas ir kitos su juo susijusios problemos ranka rankon su antsvoriu.

Kaip priversti save pradėti mesti svorį, nereikalaujant daug kartų dirbti su savimi? Pirmiausia pabandykime aiškiai suformuluoti savo motyvus.

Naujo gyvenimo pradžia: užsibrėžkite tikslą

Pagalvok, ko tu nori? Iš esmės norą susigrąžinti lieknumą sukelia:

• svajoja apie patrauklumą ir prarasto lengvumo jausmo sugrįžimą;
• suvokimas, kad norint išlaikyti sveikatą ir grožį, numesti svorio tiesiog būtina;
• problemos, kylančios dėl antsvorio – diabetas, venų varikozė, virškinimo trakto sutrikimai, dusulys, širdies veiklos sutrikimas ir kt.

Pagalvokite apie savo sveikatą, kol ji visiškai nepablogės, tapkite nenugalimas kitų akyse ir mylėkite save – štai kodėl gyvybiškai svarbu motyvuoti save mesti svorį ir visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nuolat iš draugų girdi: „Tu priaugai tiek svorio! Taip pat perka naujus per didelius daiktus, nes mėgstamos suknelės ir palaidinės tapo per mažos, dėl pablogėjusios sveikatos yra priverstas gėdytis savo kūno ir nuolat vaikščioti pas gydytojus. Leiskite sau atversti naują savo gyvenimo puslapį – pradėkite kelią į lieknumą tinkamais žingsniais!

Kaip rasti motyvatorių numesti svorio?

Nepamirškite, kad tikslas turi būti suformuluotas aiškiai ir aiškiai – tai bus mūsų „variklis" kelyje į norimą rezultatą. Norint jį rasti, reikia pažvelgti į savo vidų. Sąžiningai atsakykite į klausimą: kodėl norite numesti svorio?

• Ar pavargote nuo nuolatinės depresijos ir norite, kad atspindys veidrodyje jus džiugintų?
• Ar sveikatos problemos trukdo gyventi visavertį gyvenimą?
• Ar aplinkiniai nuolat užsimena, kad laikas pagalvoti apie savo figūrą?

Svarbiausia pradėti mesti svorį ne dėl kitų, o dėl savęs. Tada jausitės patenkinti rezultatu ir pradėsite dirbti su savimi – ne spaudžiami, o su malonumu ir dideliu noru keistis!

Taip pat verta pagalvoti: ar viską darome teisingai? Jokie psichologo patarimai nepadės, jei motyvacija lieknėti tau yra tuščia frazė, o noras valgyti – šventa.

• Stenkitės patys išsiaiškinti problemas – nuoširdus pokalbis su savo vidumi niekam nepakenks. Pirmiausia išsikelkite realų tikslą, kurio sieksite. Pavyzdžiui, tinka prie senos suknelės ar džinsų.
• Įtikinkite save, kad svorio metimas yra perėjimas prie naujo sveiko gyvenimo, o ne kūno kankinimas. Galų gale, jei pasirinksite tinkamą variantą – subalansuotą mitybą, palaikant dienos kalorijų normą, kovojant su fiziniu neveiklumu – taip ir nutiks. Pasikeitus savo įpročiams, atsiras naujas savęs jausmas.
• Neturėtumėte numesti svorio iki tam tikros datos – yra didelė rizika atsipalaiduoti po šio Everesto užkariavimo. Visada stebėkite savo figūrą, neapsiribojant laiko intervalu.
• Puikiai veikia vizualizacija: žiūrėkite filmus ir programas apie svorio metimą, raskite motyvuojančių nuotraukų šaldytuvui ar darbalaukiui, kad išlaikytumėte pasitikėjimą savimi.

Taip pat padeda ir kitas būdas prisiderinti prie tinkamos bangos - veskite dienoraštį, kuriame bus pažymėti visi pakilimai ir nuosmukiai, ne tik teigiami momentai ir pasiekimai, bet ir sunkumai, kuriuos teko patirti. Nebijokite rašyti apie tai, kaip sunku buvo pereiti nuo įprasto kaloringo maisto prie sveiko maisto. Atminkite: sąžiningumas ir pasitikėjimas savimi yra pirmoje vietoje.

Vyrams motyvacija lieknėti turėtų būti griežtesnė nei merginoms. Nebijokite pasakyti sau „negalite": pagalvokite apie tai, ko atimate iš savęs, mėgaudamiesi savo silpnybėmis. Priešingos lyties dėmesys, gera sveikata, atletiškas kūno sudėjimas – ar norite viso to? Tada keisk save ir pakeisk savo mitybą. Ir nepamirškite: vanduo po gulinčiu akmeniu neteka.

Ką daryti, jei svoris išaugo: kaip priversti organizmą vėl numesti svorio ir tikėti geru rezultatu

Dažnai pakeliui į tikslą atsiranda plynaukštės efektas – savotiškas vėlavimas numesti papildomų kilogramų, kai skaičius ant svarstyklių neskuba keisti, nepaisant visų mūsų gudrybių. Ar turėtume panikuoti? Jokiu būdu.

• Atminkite, kad staigaus „pertraukos" priežastys gali būti visiškai skirtingos: nuo menstruacijų pradžios iki medžiagų apykaitos sulėtėjimo.
• Dažnai plynaukštės efektas atsiranda, kai lieknėjantis žmogus yra priklausomas nuo dietų ir viską riboja. Laikykitės tinkamos dietos ir valgykite gerai.
• Nepersistenkite su fizine veikla – per intensyvios treniruotės gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus. Tausokite savo kūną – rinkitės ėjimą, plaukimą ar aerobiką, bet ne bėgimo takelį, treniruotes su svoriais ar savęs eksperimentavimo fitneso klube valandas.

Psichologo patarimas: kaip motyvuoti save mesti svorį, kad nepasisektų

• Nekelkite kartelės per aukštai: nustatykite tik tikslą, kurį galite pasiekti. Tikėkite savimi ir žiūrėkite į dabartį kaip į galimybę susikurti nuostabią ateitį.
• Nebijokite kreiptis pagalbos į savo artimuosius – kartais tai tiesiog būtina.
• Galvok apie save su meile ir pagarba. Mes visi nusipelnėme būti sveiki ir liekni, gražūs ir sėkmingi.

Geriausia, stipriausia ir teisingiausia motyvacija numesti svorio, kurios mums taip trūksta, yra mintis, kad galime pasikeisti. Atsikratydami antsvorio, mes dovanojame sau gyvenimą be sveikatos problemų, nevilties ir savo kūno sukelto nepasitenkinimo. Būti lieknam – tai galimybė atversti puslapį ir pradėti gyventi kitaip – džiaugsmingai ir lengvai. Neatidėliokite darbo su savimi rytdienai. Pradėkite šiandien ir eikite į priekį su pasitikėjimu.

Svorio metimo psichologija ir motyvacijos paieškos: idealios paskatos paieška

Kai kurie žmonės atsisako mesti svorį, nes jų laukiančius pokyčius sieja su kažkuo nemaloniu ir akivaizdžiai nesėkmingu. Kas įkvėptų savo mėgstamo maisto atsisakymą be padorios alternatyvos ar fanatiškos treniruotės fitneso klube (ypač nuo sporto nutolusiam žmogui)? Akivaizdu, kad tie, kurie susiduria tik su nepateisinamai griežtomis priemonėmis, tik sulaikomi nuo svorio ir yra priversti ilgus metus likti savo komforto zonoje su mėgstamais skanėstais.

Neigiama motyvacija veikia visiškai priešingai. Įsivaizduokite, kad jums nuolat primenama apie nutukimo grėsmę, verčiami apkarpyti mitybą ar net badauti, pasakojama apie neigiamas pasekmes, kurios gali kilti staiga palūžus ir nuklydus. Tokių perspėjimų ir apribojimų rezultatas yra pasąmoninga nesėkmės baimė – žmogus pradeda bijoti, kad nesugebės įvykdyti reikalavimų ar išlaikyti rezultato, ir pasitraukia į save. Išugdomas neteisingas požiūris – įsitikinimas, kad pilnavertis gyvenimas įmanomas tik numetus svorio. Ir, deja, tai neprisideda prie teigiamo rezultato, o tik didina nepasitenkinimą savimi.

Pirmiausia turite suprasti paprastus dalykus:

• Baimė, kad nieko nepavyks, trukdo būti lieknam. Turite drąsiai pasakyti sau: „Aš galiu tai padaryti! Teigiamas požiūris yra pusė sėkmės, mūsų koziris kovojant su papildomais kilogramais.
• Žmonės, įpratę maitintis neteisingai, dažnai negali atsisakyti naudos, kurią jiems suteikia nesveikas maistas. Vienas iš jų – maisto patogumas, prieiga prie antidepresanto, kuris visada yra po ranka. Raskite prasmę sveikame ir liekniame gyvenime, o ne pyraguose ir bandelėse! Mes valgome, kad gyventume, o ne gyvename, kad valgytume.
• Mylėkite save – savimi ir savo patrauklumu pasitikintis žmogus niekada negalvos persivalgyti, kad nuskandintų melancholiją, vienatvę ar depresiją. Nustokite drovūs dėl savo kūno – įsivaizduokite savo svajonių figūrą, tikėkite savimi ir viskas susitvarkys!

Kodėl neigiama motyvacija niekada nepadeda? Bėda ta, kad tai daro žmogų negailestingą sau, verčia bausti už antsvorį, laikytis griežtų taisyklių, gyventi draudimų ir visiškų „neįmanomybių" sąlygomis. Toks požiūris gali sukelti rimtų psichologinių problemų, depresiją ir naujų kilogramų.

Nepamirškite: veiksmingas svorio metimas įmanomas tik esant teigiamai motyvacijai – tiek moterims, tiek vyrams:

• Pagalvokite apie tai, kad jūsų lieknumas yra pavyzdys kitiems, kurie nori keistis, bet neranda savyje jėgų pakeisti save.
• Kelias link lieknumo gali būti lengvas ir paprastas – tinkama mityba ir specialistų pagalba padės įveikti visas kliūtis ir pasiekti norimą lieknumą be abejotinų metodų apribojimų ir žalos.
• Tikslas pasiekiamas – svarbu tik teisingas požiūris, teisingų principų laikymasis, palaikymas ir naujų vertybių formavimas.
• Lengvas ir neriebus maistas gali būti labai skanus. Iš savo raciono pašalinę greitą maistą, saldumynus ir rūkytus maisto produktus, randate sveikų ir patrauklių jų pakaitalų, o svarbiausia – pradedate stebėti, ką valgote, ir kontroliuoti patiekalų kaloringumą. Gardumynai nedraudžiami – tai gali būti vaisių ir uogų drebučiai ir putėsiai, vaisių salotos ir kokteiliai, juodasis šokoladas.
• Nepamirškime ir fizinio aktyvumo, tačiau ir čia reikia žinoti, kada sustoti – mankšta salėje iki prakaito išliejimo atšaukiama. Geriausi variantai yra bėgimas, plaukimas, tempimas ar joga, vaikščiojimas, o ne sėdėjimas prie televizoriaus ir išėjimas į gamtą.

Motyvacija tinkamai maitintis: numesti svorio be žalos

Veiksminga kova su papildomais kilogramais reiškia ne nuolatinį nepriteklių ir kategoriškus apribojimus iki bado imtinai, o perėjimą prie sveikos, subalansuotos mitybos ir reguliaraus maitinimo. Negalite praleisti pusryčių, pietų ir vakarienės – pagalvokite patys, ar norite, kad jūsų organizmas kentėtų nuo išsekimo ir medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo? Tada kiekvieną dieną suteikite jam reikiamos energijos, stebėdami jo patiekalų kaloringumą ir laikydamiesi specialistų nurodymų.

Atsisakykite žodžių „aš negaliu" - teisingai maitintis ir su malonumu numesti svorio yra labai paprasta. Svarbiausia atsisakyti komfortiško maisto ir vienintelės gyvenimo prasmės. Galite įveikti savo priklausomybę nuo visko, kas kaloringa ir kenksminga, ir jūs turite galią pradėti lieknumo kelią jau dabar!

Kaip rasti stiprią motyvaciją numesti svorio

Ar pačiam ieškoti paskatų ar kreiptis patarimo į profesionalus? Kai kurie motyvai lieka paslėpti, kol nesikreipiate į specialistą. Štai kodėl gyvybiškai svarbu kreiptis pagalbos į tuos, kurie iš pirmų lūpų žino pagrindines antsvorio padidėjimo priežastis. Sužinosite, kaip pakeisti save neišduodant savęs, pradėti naują gyvenimą ir susigrąžinti lieknumą nepakenkiant sveikatai – ir visa tai su nuolatiniu jūsų palaikymu bet kokiomis pastangomis ir pagalba žengiant pirmuosius žingsnius svajonių figūros link.

Tinkama motyvacija lieknėti, pozityvus požiūris ir geresnių rezultatų noras padės rasti savo idealų svorį ir jį išlaikyti, išsaugos pasitikėjimą savimi ir grožį. Atsisveikinkite su nepasitenkinimu savo kūnu ir transformuokite kartu su mumis, numesdami svorį pagal individualias programas su sveikatos komfortu. Susisiekite su mūsų klinika, apsilankykite pirmoje nemokama konsultacijoje ir suprasite – numesti papildomų kilogramų lengva ir paprasta!